Að sitja drepur þig hægt og rólega! Í undirmeðvitund margra er það talið sæmileg hamingja, samanborið við suma sem vinna úti, að sitja á skrifstofunni, án sólar og regns. Hins vegar hafa fjölmargar rannsóknir sýnt að kyrrsetuvenjur eru meðal 10 algengustu dánarorsaka og örorku, þar sem nærri 2 milljónir dauðsfalla um allan heim tengjast kyrrsetuhegðun á hverju ári.

Þegar setið er lengi verður álag á lendarhrygg og hálshrygg áfram og vöðvar í mitti og hálsi verða spenntir og slaka ekki á í langan tíma, sem leiðir til minnkaðrar vöðvateygjanleika. Að auki er setustellingin ekki rétt, oft í kjölfar beygju og annarra hreyfinga, sem auka enn frekar á þyngdarafl lendarhryggjarliðanna og með tímanum leiða til brjósklos í lendarhrygg, hálsbólgu og annarra sjúkdóma.

Þegar við sitjum lengi minnkar smurefni hnéliðsins og liðbrjóskið brotnar niður og þynnist vegna næringarskorts. Með tímanum verður það eins og ryðgað legubekkur, missir sveigjanleika og þróast smám saman í slitgigt og aðra sjúkdóma.

Mælt er með að þú stillir tímamæli á farsímanum þínum eða úrinu, standir upp og gangir um á hálftíma fresti, hellir vatni eða farir á klósettið og framkvæmir hálshryggjaræfingar eða æfingar fyrir efri útlimi á meðan þú gengur til að slaka á vöðvunum. Standandi skrifborð eru einnig frábær leið til að koma í veg fyrir langvarandi setu á vinnudegi og mörg þeirra eru stillanleg þannig að þau standi í tvær klukkustundir og setjist síðan niður aftur þegar kemur að því að einbeita sér eða taka sér hlé.

Þar að auki gætirðu notað smáflytjanlegir nuddtækitil að hjálpa þér að slaka á vöðvunum.HnénuddariNotaðu hitun, loftþrýsting, titring og rauð ljós til að slaka á hnjánum.NuddpúðiNotaðu vélræna hnoðun og upphitun til að vernda lendarhrygg og bak. Þú gætir líka valiðhálsnuddari,nuddari í lendarhryggog svo framvegis til að slaka á.