Hvaða ástæða er tenosynovitis?
Tenosynovitis stafar aðallega af ofnotkun á fingrum og úlnliðum en hægt er að koma í veg fyrir það með því að huga að umhverfinu og teygjuæfingum til að þrýsta ekki á þá. Ef einkenni eru viðvarandi þarftu að leita til heilbrigðisstarfsmanns eins fljótt og auðið er. Óhófleg snjallsímanotkun er ein af orsökum sinabólgu og því ætti farsímanotkun að vera hófleg.

Hvernig veistu að þú sért með tenosynovitis?
Með því að halda þumalfingri í hjarta handar, niður úlnliðinn (litlafingurshlið), mun úlnliðurinn birtast augljós sársauki á hlið þumalfingursbotnsins, það er almennt hægt að greina það sem tenosynovitis í úlnliðnum.

Hvernig á að meðhöndla sinabólga?
1. Taktu þér hlé. Forðastu starfsemi sem eykur sársauka eða veldur bólgu.
2. Ísaðu það. Til að draga úr sársaukatilfinningu, vöðvakrampa og bólgu má setja ís á slasaða svæðið í 20 mínútur nokkrum sinnum á dag.
3. Nudd. Þú getur nuddað með þumalfingri meðfram lófanum, eða þú getur notað eitthvaðfæranleg nuddtækiað nudda hönd þína á sama tíma með því að nota loftþrýsting, heita þjöppu og aðrar aðgerðir.

Hvernig á að koma í veg fyrir tenosynovitis?
Haltu réttri líkamsstöðu, hvort sem þú ert við heimilisstörf eða vinnu, gaum að stellingu fingra og úlnliða, beygðu ekki of mikið og teygðu þig of mikið, notaðu ekki höndina beint til að lyfta mjög þungum hlutum, á sama tíma til að forðast fingur og úlnliði of mikið afl. Nudda fingur og úlnliði til að slaka á, ef langur tími vinnu, úlnliður og fingur og aðrir liðarhlutar munu birtast augljós þreyta, er auðvelt að leiða til tenosynovitis.