Hver er ástæðan fyrir tenosynovitis?
Sinabólga orsakast aðallega af ofnotkun fingra og úlnliða, en hægt er að koma í veg fyrir hana með því að huga að umhverfinu og gera teygjuæfingar til að ekki verði of mikið álag á þá. Ef einkenni halda áfram þarf að leita til heilbrigðisstarfsmanns eins fljótt og auðið er. Ofnotkun snjallsíma er ein af orsökum sinabólgu, þannig að notkun farsíma ætti að vera hófleg.

Hvernig veistu að þú ert með tenosynovitis?
Ef þumalfingri er haldið í hjarta handar, niður úlnliðinn (litlafingurshliðina), mun úlnliðurinn birtast greinilegur verkur héðan í frá við þumalfingursrótina, sem almennt er hægt að greina sem sinaslíðurbólgu í úlnlið.

Hvernig á að meðhöndla sinabólgu?
1. Taktu þér hlé. Forðastu athafnir sem auka sársauka eða valda bólgu.
2. Setjið ís á svæðið. Til að draga úr sársauka, vöðvakrampa og bólgu má setja ís á slasaða svæðið í 20 mínútur nokkrum sinnum á dag.
3. Nudd. Þú getur nuddað með þumalfingri meðfram lófanum eða notað smáflytjanlegir nuddtækiað nudda höndina á sama tíma með loftþrýstingi, heitum bakstra og öðrum aðgerðum.

Hvernig á að koma í veg fyrir tenosynovitis?
Haldið réttri líkamsstöðu, hvort sem er við heimilisstörf eða vinnu, gætið að líkamsstöðu fingra og úlnliða, ekki beygja ykkur of mikið eða teygja ykkur of mikið, ekki lyfta mjög þungum hlutum beint með hendinni og forðist að beita of miklum krafti á fingur og úlnliði. Nuddið fingrum og úlnliðum til að slaka á. Ef unnið er í langan tíma verða úlnliðir, fingur og aðrir liðir greinilega þreyttir og það getur leitt til sinaslímhúðarbólgu.